[카드뉴스] 진짜 숙면하게 만들어주는 핵이득 꿀팁!

승인 2019-12-19 09:59

한세화 기자

1. 빛 차단하기: 자기전 전자기기 사용 금지!

밝은 빛은 생체리듬에 관여하는 멜라토닌 분비를 억제합니다

TIP/ 따라서 최소 취침 1시간 전 전자기기를 멀리하세요!

2. 조금이라도 운동하기: 규칙적인 운동은 수면 개선 효과를 가져옵니다.

또, 숙면을 취한 상태에서 짧은시간 운동을 해도 효과가 높습니다.

3. 음식 가리기: 위에 음식물이 들어가면 소화하는데 1시간이 걸리기 때문에 자기전 식사는 금물! 카페인 지속시간이 6시간이므로 오후엔 섭취 금지!

또한 알코올은 렘 수면을 방해하여 평소보다 이른 시간에 일어나게 됩니다.

4. 명상하기: 가장 흔한 불면증 중 하나는 정신생리학적 불면증입니다. 잠들기 10~20 분 전 명상, 독서, 입욕 등을 통해 스트레스, 잡념을 털어버려야 합니다.

*꿀팀*

잠 드는데 오랜 시간 걸리고 선잠을 자는 경우가 대부분이라면 양파를 썰어 머리맡에 두면 양파 속 알리신 성분이

수면을 유도한다고 하니 꼭 따라해보세요!

<출처:타임보드/정미선 객원기자>

기자의 다른기사 보기

랭킹뉴스

헤드라인 뉴스

1천만원 이상 고액‧상습체납 대전 247명, 94.6억원 달해

대전지역에 1000만원 이상 고액·상습 체납자 247명의 명단이 공개됐다. 대전시는 19일 지방세 및 지방행정제제·부과금 체납액이 각 1000만 원 이상인 고액·상습체납자의 명단을 시 누리집 및 위택스를 통해 공개했다. 이번에 공개된 고액·상습체납자는 올해 1월 1일 기준 체납 발생일부터 1년이 지난 1000만 원 이상 체납자이며 지난 10월까지 자진 납부 및 소명 기회를 부여한 후 지방세심의위원회의 심의를 거쳐 최종 확정됐다. 공개된 정보는 체납자의 성명·상호(법인명), 나이, 직업, 주소, 체납세목, 납부기한 및 체납요지 등이며..

#2027 섬비엔날레 #원산도 #고대도

섬비엔날레 조직위, 기본계획 마련… 성공 개최 시동

'섬비엔날레' 개막이 500일 앞으로 다가왔다. 섬비엔날레 조직위원회(이하 조직위)는 예술감독과 사무총장, 민간조직위원장 등을 잇따라 선임하며 추진 체계를 재정비하고, 전시 기본계획을 마련하며 성공 개최를 위한 시동을 켰다. 19일 조직위에 따르면, 도와 보령시가 주최하는 제1회 섬비엔날레가 2027년 4월 3일부터 5월 30일까지 2개월 간 열린다. '움직이는 섬 : 사건의 수평선을 넘어'를 주제로 한 이번 비엔날레는 원산도와 고대도 일원에서 펼쳐진다. 2027년 두 개 섬에서의 행사 이후에는 2029년 3개 섬에서, 2031년에..

#발주공사 #지역제한경쟁입찰 #확대

정부, 공공기관 지자체 발주 공사 지역제한경쟁입찰 대상 확대

정부가 공공기관과 지자체가 발주하는 공사 '지역제한경쟁입찰' 대상을 확대하는 등 지역 건설업체 살리기에 나선다. 정부는 19일 정부세종청사에서 구윤철 부총리 겸 기획재정부 장관 주재로 경제관계장관회의를 열고 이러한 내용이 담긴 '지방공사 지역 업체 참여 확대방안'을 발표했다. 최근 지역 건설사의 경영난이 심화하는 상황에서 공공부문을 중심으로 지방공사는 지역 업체가 최대한 수주할 수 있도록 개선 방안을 마련한 것이다. 우선 정부는 공공기관(88억 원 미만)과 지자체(100억 원 미만)의 지역제한경쟁입찰 기준을 150억 원 미만까지 확..