한세화 기자
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밝은 빛은 생체리듬에 관여하는 멜라토닌 분비를 억제합니다
TIP/ 따라서 최소 취침 1시간 전 전자기기를 멀리하세요!
2. 조금이라도 운동하기: 규칙적인 운동은 수면 개선 효과를 가져옵니다.
또, 숙면을 취한 상태에서 짧은시간 운동을 해도 효과가 높습니다.
3. 음식 가리기: 위에 음식물이 들어가면 소화하는데 1시간이 걸리기 때문에 자기전 식사는 금물! 카페인 지속시간이 6시간이므로 오후엔 섭취 금지!
또한 알코올은 렘 수면을 방해하여 평소보다 이른 시간에 일어나게 됩니다.
4. 명상하기: 가장 흔한 불면증 중 하나는 정신생리학적 불면증입니다. 잠들기 10~20 분 전 명상, 독서, 입욕 등을 통해 스트레스, 잡념을 털어버려야 합니다.
*꿀팀*
잠 드는데 오랜 시간 걸리고 선잠을 자는 경우가 대부분이라면 양파를 썰어 머리맡에 두면 양파 속 알리신 성분이
수면을 유도한다고 하니 꼭 따라해보세요!
<출처:타임보드/정미선 객원기자>
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