[대전다문화]입동 앞두고 환절기 건강관리 비상, 어떻게 대비할까?

늦더위가 물러가고 큰 일교차 이어져… 따뜻한 겨울을 준비하자

11월 7일은 입동(立冬), 겨울이 시작되는 절기이다. 옛날 한국에서는 입동이 지나면 김장하고 따뜻한 옷을 꺼내며 겨울을 준비했다. 그러나 요즘은 기후 변화로 계절의 흐름이 달라지고 있다. 여름이 길어지고 가을은 짧아지면서, 하루에도 아침과 낮의 기온 차가 10도 이상 나는 날씨가 많아졌다.

이처럼 일교차가 큰 환절기에는 감기, 비염, 기관지염 같은 호흡기 질환이 늘어나기 쉬워, 특히 어린이·어르신과 면역력이 약한 사람들은 건강관리에 더욱 신경 써야 한다. 이제부터 몸과 마음을 따뜻하게 돌보기 위한 겨울맞이 준비를 알아보자.

겨울철 건강을 지키는 가장 기본적인 방법은 체온 유지이다. 두꺼운 옷 한 벌을 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 더 따뜻하므로 외출 시에는 목도리나 얇은 외투를 꼭 챙기자. 아이들은 배와 허리를 덮을 수 있는 내의를 입으면 체온 유지에 더욱 도움이 된다.

제철 음식으로 몸을 따뜻하게 하는 것도 중요하다. 따뜻한 생강차, 대추차, 유자차는 몸을 덥히고 피로를 풀어주는 대표적인 음료이다. 또한, 고구마와 단호박은 포만감이 높고 소화가 잘되어 겨울철 건강 간식으로 좋고, 버섯, 배추 등 제철 채소는 비타민과 영양이 풍부해 면역력 유지에 도움을 준다.

그리고 실내 온·습도 유지와 주기적인 환기도 필요하다. 적정 실내 온도인 20℃를 유지하기 위해서는 창문 틈·문 아래 등을 막는 것이 도움이 되는데, 하루 1~2회 정도는 창문을 열어 신선한 공기를 들이는 것이 좋다. 추가로 건조한 공기는 코·목에 부담을 주므로, 젖은 수건을 걸어두거나 가습기를 활용해 40~60% 정도의 실내 습도를 유지하는 것이 적당하다.

마지막으로 규칙적인 생활 습관은 면역력을 높이는 데 큰 도움을 준다. 일정한 시간에 식사하고, 충분히 자야 한다. 특히 매일 조금이라도 움직여야 한다. 하루에 30분이라도 가볍게 산책·스트레칭을 하면 혈액순환이 좋아지고 몸이 따뜻해질 수 있다. 무엇보다도 웃음과 긍정적인 마음은 몸과 마음의 건강을 함께 지켜준다.

입동을 지나면 본격적인 겨울이 시작된다. 작은 습관 하나가 우리 가족의 건강을 지키는 큰 힘이 될 수 있다. 따뜻한 옷, 따뜻한 음식, 그리고 따뜻한 마음으로 이번 겨울을 준비해 보자. 서로의 안부를 챙기고 따뜻한 말을 나누는 것, 그것이 겨울을 건강하고 행복하게 보내는 가장 좋은 방법이다.

이리나 기자