[건강] 겨울방학 동안 성장을 위한 좋은 습관 만들기

  • 문화
  • 건강/의료

[건강] 겨울방학 동안 성장을 위한 좋은 습관 만들기

■전문의 칼럼
대전대 둔산한방병원 소아청소년센터 이혜림 교수

  • 승인 2020-01-29 09:49
  • 신가람 기자신가람 기자
이혜림 교수1
사진=둔산한방병원 제공
이번 겨울방학은 학교마다 기간이 다양하기도 했지만, 어느 학교든 지금쯤이면 방학이 절반을 넘어선 경우가 대부분이다.

방학 동안 독감, 폐렴 등으로 새해맞이를 혹독하게 치른 아이들도 있었고, 3월에 상급학교 진학을 기다리면서 설렘 반 두려움 반으로 진료실을 찾아오는 아이들도 있다.

학기 중에는 바쁘다 보니 방학이 되어 미뤘던 숙제를 하는 것처럼 성장클리닉을 찾는 아이들도 늘고 있다.

성장은 인종, 성별, 가계로부터 물려받은 유전적 요인과 식이, 수면, 운동, 심리적 영향, 질병 등 후천적 요인이 복합적으로 작용해 최종 성인 키에 도달한다.



선천적으로 물려받은 한도 내에서 후천적인 노력과 도움을 통해 성장 잠재력을 최대로 끌어내는 것이 성장치료의 목표가 된다.

성장클리닉에 오는 아이들에게 하는 공통된 질문이 있다.

인스턴트 식품 섭취 횟수, 수면 시간, 일주일 운동량, 휴대폰, 컴퓨터 등 스마트기기 사용 시간 등에 대해서 말이다. 질문을 받은 아이들은 옆에 있는 엄마 얼굴을 쳐다본다. '나 어땠어요, 엄마가 얘기해주세요'라는 얼굴을 하고선 말이다.

엄마들은 하소연하듯 이야기를 풀어 놓는다. '그렇게 일찍 자라고 해도 말을 안 들어요', '자려고 누워서도 핸드폰을 한참 하는 거 같아요'등의 엄마의 이야기가 끝나면 아이들은 멋쩍게 웃으며 어쩔 수 없었다는 표정을 짓곤 한다.

방학은 학기 중에 신경 쓰지 못했던 부족한 부분을 채울 수 있는 좋은 시기다.

학업적으로는 지난 학기에 어려웠던 내용을 다시 복습할 수도 있고, 다음 학기를 위한 예습 시간으로 활용할 수도 있다.

건강과 성장에 있어서도 학기 중에 어쩔 수 없다는 핑계로 지속하던 나쁜 습관을 되돌아보고 다시 좋은 습관을 만들기 위해 공들여 노력 할 좋은 기회로 삼을 수 있다.

새로운 습관을 정착시키기 위해서는 평소보다 많은 에너지가 소모된다. 그래서 더욱 방학 동안 시작하는 것이 좋다. 이번 겨울 방학 동안 학기 중에도 유지 될 수 있는 성장에 도움이 되는 좋은 습관을 만들어 보자.

첫 번째로 규칙적인 수면, 식사 습관이다. 규칙적인 생활 습관은 인체의 항상성을 유지하고 면역력을 높여 질병으로부터 몸을 보호해준다.

방학 중에는 학교에 가는 부담이 없다 보니 수면 패턴이 깨져 아침에 늦게 일어나고 저녁에도 늦게 자는 아이들이 많다.

자연히 식사시간도 불규칙해져 아침은 거르고 저녁은 과식하게 된다. 식사 시간이 불규칙해지면 소화력도 약해져 소화 불량, 복통, 변비, 설사 등 소화기 질환이 자주 발생하게 된다.

또한, 불규칙한 수면 시간은 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비도 저하한다. 성장호르몬은 수면 사이클 중 깊은 수면에 해당하는 NREM (non-rapid eye movement) 시기에 하루 성장호르몬 분비량의 60% 이상이 분비된다.

숙면이 수면에 큰 영향을 미치는 것은 이미 잘 알려진 사실이다.

두 번째로 적절한 운동 습관이다. 청소년들의 신체활동이 성장에 미치는 영향을 살펴본 연구에 따르면 충분한 신체활동을 한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 신장이 큰 것으로 알려졌다.

운동은 신체에 활력을 주고, 정신적 스트레스도 해소하며, 전신 순환에도 영향을 미쳐 성장을 촉진한다.

성장판에 자극을 줄 수 있는 줄넘기, 농구, 전신 스트레칭 등이 추천되며, 1주일에 3회 이상, 30분 이상의 운동 시간 적절하다.

마지막으로 질병에서 벗어나 건강한 신체를 만드는 습관이다. 방학에는 평소 문제가 되던 질환을 치료해야 한다.

알레르기 질환(천식, 비염, 아토피 피부염), 잦은 호흡기 감염, 소화기 장애 등 성장에 방해가 되는 질환이 있다면 방학을 통해 치료하고 관리하는 시간을 갖는 것이 필요하다.

방학 동안 기른 좋은 습관이 지속해서 성장에 도움이 되길 바란다.

대전대 둔산한방병원 소아청소년센터 이혜림 교수

중도일보(www.joongdo.co.kr), 무단전재 및 수집, 재배포 금지

기자의 다른기사 보기

랭킹뉴스

  1. 대전시, 트램 공사로 인한 교통제도 개편
  2. [시리즈] 대전의 미래, 철도굴기로 열자 ②
  3. 한 발짝 남은 본지정… 대전지역 글로컬 소외 없어야
  4. [오늘과내일] 대전에도 시민이 있어요
  5. 충청권 시도지사, 이 대통령 만나 지역 현안 건의
  1. 충청 정가, 여야 전당대회 결과 따라 정치지형 변화?
  2. 대전 서구, 정림동 붕괴위험지역 위험 수목 제거
  3. 대전시, 국토부'제3차 드론특별자유화 구역' 선정
  4. 李정부 국정과제에 대전 현안 사업 담길까 촉각
  5. 대전관광공사 "스포츠와 관광 한 번에 즐겨요"

헤드라인 뉴스


"국내 자립도 위해"… 대전 국방반도체 생산시설 구축에 국비 절실

"국내 자립도 위해"… 대전 국방반도체 생산시설 구축에 국비 절실

대전시가 국방 반도체 공급망 확보를 위해 관련 사업을 추진 중이지만 순탄치 않다. 해외 의존도가 높은 국방 반도체의 문제 해결을 위해 대전에 관련 연구와 국내 생산이 가능하도록 환경을 조성하겠다는 계획이나 예산 확보가 쉽지 않아서다. 4일 대전시에 따르면 국방반도체 양산 지원을 위한 대형 클린룸 및 공공 반도체 생산 시설(Fab) 조성 사업을 추진 중이다. 해당 사업은 지난해 1월 행정당국과 방위사업청이 국방반도체 발전과 상호 간 협력 강화를 위한 업무 협약을 맺으며 공론화됐다. 국방용 반도체는 무기체계와 미사일, 레이더, 위성 등..

여야 정파 초월, 철강산업 살리는 ‘K-스틸법’ 제정안 공동 발의
여야 정파 초월, 철강산업 살리는 ‘K-스틸법’ 제정안 공동 발의

국회 여야 국회의원 106명이 4일 ‘철강산업 경쟁력 강화 및 녹색 철강기술 전환을 위한 특별법안’인 일명 ‘K-스틸법’ 제정안을 발의했다. 정파를 초월한 여야의 협치가 세계적으로 공급 과잉과 탄소 규제, 보호무역 장벽 등 삼중고에 직면한 한국 철강산업의 위기를 제대로 돌파하는 엔진이 될지 주목된다. 이 법안은 ‘국회철강포럼’ 공동대표인 더불어민주당 어기구 의원(충남 당진)과 국민의힘 이상휘 의원(경북 포항남구·울릉군)이 4일 공동으로 대표 발의했다. 발의에 앞서 국회철강포럼은 이날 오전 국회 소통관에서 기자회견을 열고, “산업의..

소상공인 울리는 민생회복 소비쿠폰 악용... 환불부터 주문지연 등 불만 지속
소상공인 울리는 민생회복 소비쿠폰 악용... 환불부터 주문지연 등 불만 지속

민생회복 소비쿠폰 지급 이후 불법 현금화 시도와 가게별 대면 결제 등으로 소상공인들의 불만의 목소리가 나오고 있다. 음식에 머리카락이 들어갔다며 소비쿠폰 사용 후 현금 환불을 요구하는 사례가 나오는가 하면, 배달 대행업체를 이용해야 하는 탓에 주문이 밀리는 등의 고충이 이어진다. 4일 대전 소상공인 등에 따르면 7월 말부터 신청·발급이 시작된 민생소비쿠폰을 두고 이 같은 문제가 속출하고 있다고 토로한다. 우선 소비쿠폰으로 결제한 뒤 환불을 요구하는 불법 현금화 시도가 이어지고 있다. 대전에서 샌드위치 가게를 운영 중인 A 씨는 "민..

실시간 뉴스

지난 기획시리즈

  • 정치

  • 경제

  • 사회

  • 문화

  • 오피니언

  • 사람들

  • 기획연재

포토뉴스

  • 북적이는 워터파크와 한산한 도심 북적이는 워터파크와 한산한 도심

  • 노인들의 위험한 무단횡단 노인들의 위험한 무단횡단

  • 대전 0시 축제 준비 완료…패밀리테마파크 축제 분위기 조성 대전 0시 축제 준비 완료…패밀리테마파크 축제 분위기 조성

  • 교제 범죄 발생한 대전 찾은 유재성 경찰청장 직무대행 교제 범죄 발생한 대전 찾은 유재성 경찰청장 직무대행