[목요광장] 건강하게 오래 살고 싶으세요? 걸음마부터 다시 배워야 합니다

  • 오피니언
  • 목요광장

[목요광장] 건강하게 오래 살고 싶으세요? 걸음마부터 다시 배워야 합니다

오선정 충남대 이학박사, CMB '오선정의 힐링 테라스' 진행자

  • 승인 2024-05-15 10:54
  • 신문게재 2024-05-16 18면
  • 심효준 기자심효준 기자
오선정 충남대 이학박사
오선정 충남대 이학박사.
부모가 된 지 12개월 전후로 어느 날 아기가 첫걸음마를 떼고 걷기 시작하는 모습을 목격한다면 이보다 더 경이로운 일이 없으며 벅차오르는 기쁨과 환희에 절로 탄성을 자아내는 경험을 하게 됩니다. 마침내 해내고야 만 아기가 그 누구의 어떤 위대한 업적보다도 장하고 대단한 소우주 그 자체임을 여실히 보여주는 순간, 어떤 부모라도 감격하지 않을 수 없습니다.

인류학자들은 이족보행(二足步行) 즉, 처음으로 두 발로 서서 걷기를 시작한 종을 '최초의 인류'로 정의하고 있으며, 침팬지와 같은 유인원과 인류를 구분하는 기준으로 삼기도 합니다.

진화는 생존과 번식에 유리한 유전적 특징을 선택하고 취하면서 환경에 적응하기 위해 발달과 퇴화를 끊임없이 업데이트해나가는 과정입니다.

갓 태어난 아기는 목 가누기, 몸 뒤집기, 배밀이, 기어가기, 앉기, 일어서기, 걷기까지 일련의 과정을 거치며 다음 발달의 기반을 위해 순차적으로 성장하므로 아이가 걷는 시기는 성장 발달의 중요한 지표이며 너무 늦어진다면 다른 영역 발달에 이상이 없는지 확인해 보아야 합니다. 머리 무게로 균형을 잡기 쉽지 않음에도 불구하고 2천 번 이상 넘어지고 또 넘어져도 다시 일어나 걷기를 시도하는 모습을 지켜보노라면 인류의 건강과 삶에서 걷기는 매우 중요한 의미이며 필수 불가결한 것임을 직감합니다.



걷기는 스스로 몸을 움직이고 이동하여 넓은 시야를 확보함으로써 탐색과 탐구 활동을 도와 뇌 발달에 영향을 줍니다. 직립 보행하면서 중력의 영향으로 장기의 위치를 잘 잡고 다양한 음식 섭취가 가능해졌습니다. 오감을 더욱 자극 시키고 근육의 발달과 균형감각을 더해 협응력을 길러 위험으로부터 대응력도 갖추게 합니다. 더 나아가 공간과 환경 그리고 타인과의 관계성을 확립하고 독립적인 존재로 살아갈 수 있도록 해줍니다.

평생 겨를 없이 열심히 일에만 전념하다가 건강 악화로 인해 병원 신세라도 지게 되면 대부분 처음에는 걷기운동을 시작하라고 권유합니다. 필자는 강의 현장에서 몸이 경직되고 굳어져 통증을 호소하는 수강생들에게 바른 자세의 중요성과 바르게 걷기에 대한 강의를 중점적으로 지도해 오면서 꼭 하게 되는 말이 있습니다. "여러분, 걸음마부터 다시 연습하셔야 합니다" 사실 우리는 모두 한 살 아기 때 이미 걸음마를 뗀 몇 수십 년 이상의 걷기 경력자들인데도 말이지요.

걷기는 건강을 위해 가장 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 중요한 것은 많이 걷는 것보다 바르게 걷지 않는다면 근육, 신경, 골격에 지속적인 무리가 가해져 척추디스크, 중추 질환, 관절염, 집중력 장애, 소화불량, 만성피로 등 수많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이처럼, 우리의 건강과 매우 밀접한 관련이 있는 바른 걷기 방법을 독자 여러분께 간단히 소개해 드리겠습니다. * 자세한 동작은 QR코드를 참조하세요. 모든 동작은 무리하지 않고 본인에게 맞게 실시합니다.

clip20240515081413
1. 먼저, 바닥과 수직으로 바르게 섭니다.

2. 시선은 정면을 바라보고 측면에서 보았을 때 귀, 어깨, 골반 측면, 무릎 측면, 복숭아뼈가 바닥과 수직 선상에 곧게 놓이도록 합니다.

3. 한 발을 들어 앞으로 놓을 때 발바닥의 발뒤꿈치부터 엄지발가락까지 순차적으로 체중을 실어 바닥에 내려놓습니다.

4. 양쪽 발을 연결하여 진행하시되 처음에는 보폭을 줄이고 최대한 천천히 시작합니다.

실내에서는 깨끗하고 고른 바닥에서 맨발로 하셔도 좋지만, 외부에서는 반드시 편안한 운동화를 착용하고 평지에서 시작하시길 권장합니다. 건강을 위해 점심 식사 후에는 주변 공원에라도 나가서 바르게 걷기 연습 한번 해보시는 것은 어떨까요?

/오선정 충남대 이학박사, CMB '오선정의 힐링 테라스' 진행자

중도일보(www.joongdo.co.kr), 무단전재 및 수집, 재배포 금지

기자의 다른기사 보기

랭킹뉴스

  1. 세종시 제천서 실종된 40대 남성… 여전히 행방묘연
  2. 일상 속 위험, 예방이 먼저!
  3. 천안시의회 노종관 의원 대표발의, '천안시 건축 조례 일부개정조례안' 본회의 통과
  4. 21년 만의 행정수도 재추진...3가지 관문 통과가 관건
  5. 원모어아이 v2.0, 조달청 혁신제품 선정...기술력 입증
  1. 국세청, 집중호우 피해 납세자에 세정지원 강화
  2. 매월 22일 '소등의 날' 실천...세종시민이 탄소중립 선도
  3. 타이어뱅크(주)의 서비스 혁신·지역사회 나눔....7월에도 쭈욱~
  4. 19일 오후부터 충청권에 또 폭우…오전까지 침수·담장 붕괴 등 비 피해
  5. 지역 어르신들에게 삼계탕 선물

헤드라인 뉴스


정청래 62.7% 충청서 기선제압 …與 당권주자들 해수부 논란엔 `침묵`

정청래 62.7% 충청서 기선제압 …與 당권주자들 해수부 논란엔 '침묵'

더불어민주당 8·2 전당대회 첫 지역 순회 경선인 충청권 권리당원 선거인단 투표에서 정청래 후보가 62.77%의 득표율로 중원을 민심을 잡으면서 기선을 제압했다. 그러나 정작 충청권 강력 반발하고 있는 해양수산부 부산 이전 논란에 대해 당권 주자와 최고위원 등 세 명의 후보 모두 한마디도 하지 않아 지역 민심을 외면했다는 비판이 거세다. 19일 민주당에 따르면, 충청권 권리당원 투표 결과 정청래 후보가 3만 5142표(62.77%)를 획득하며 2만 846표(37.23%)를 얻은 박찬대 의원을 큰 격차로 제쳤다. 투표에는 전체 권리당..

제10회 대한민국 국제 관광박람회 18일부터 나흘간 개최
제10회 대한민국 국제 관광박람회 18일부터 나흘간 개최

올해로 10회를 맞은 대한민국 국제 관광박람회(KITS:Korea International Tourism Show)가 18일부터 21일까지 나흘간 일산 킨텍스 제2전시장 7홀에서 열린다. 대한민국지방신문협의회와 KITS조직위원회가 공동 주최하고 ㈜한국전시산업원이 주관하는 이번 박람회는 국내외 관광업계 정보 제공의 장과 관광객 유치 도모를 위한 비즈니스의 장을 마련해 상호 교류의 플랫폼으로 자리매김할 예정이다. KITS는 관광객 유치를 위해 지역별 특색을 살린 여행 콘텐츠와 국제 관광도시 및 국가 홍보, 국내외 관광 콘텐츠 간 네트워..

[이슈현장] 꿀벌이 사라진다… 기후위기 속 대전양봉 위태
[이슈현장] 꿀벌이 사라진다… 기후위기 속 대전양봉 위태

우리에게 달콤한 꿀을 선사해주는 꿀벌은 작지만 든든한 농사꾼이기도 하다. 식탁에 자주 오르는 수박, 참외, 딸기 역시 꿀벌들의 노동 덕분에 먹는다고 해도 과언이 아니다. 유엔식량농업기구(FAO)에 따르면, 전 세계 식량 공급의 약 90%를 담당하는 100대 주요 농산물 중 71종은 꿀벌의 수분 작용에 의존하고 있다. 하지만, 최근 꿀벌들이 사라지고 있다. 기후변화와 '꿀벌응애'라는 외래종 진드기 등장에 따른 꿀벌 집단 폐사가 잦아지면서다. 전국적으로 '산소호흡기'를 들이밀듯 '꿀벌 살리자'라는 움직임이 일고 있으나 대전 지역 양봉..

실시간 뉴스

지난 기획시리즈

  • 정치

  • 경제

  • 사회

  • 문화

  • 오피니언

  • 사람들

  • 기획연재

포토뉴스

  • 위험한 하굣길 위험한 하굣길

  • 폭우에 대전 유등천 교량 통제 폭우에 대전 유등천 교량 통제

  • 민생회복 소비쿠폰 접수창구 준비 민생회복 소비쿠폰 접수창구 준비

  • 밤사이 내린 폭우에 충남지역 피해 속출 밤사이 내린 폭우에 충남지역 피해 속출