[목요광장] 건강하게 오래 살고 싶으세요? 걸음마부터 다시 배워야 합니다

  • 오피니언
  • 목요광장

[목요광장] 건강하게 오래 살고 싶으세요? 걸음마부터 다시 배워야 합니다

오선정 충남대 이학박사, CMB '오선정의 힐링 테라스' 진행자

  • 승인 2024-05-15 10:54
  • 신문게재 2024-05-16 18면
  • 심효준 기자심효준 기자
오선정 충남대 이학박사
오선정 충남대 이학박사.
부모가 된 지 12개월 전후로 어느 날 아기가 첫걸음마를 떼고 걷기 시작하는 모습을 목격한다면 이보다 더 경이로운 일이 없으며 벅차오르는 기쁨과 환희에 절로 탄성을 자아내는 경험을 하게 됩니다. 마침내 해내고야 만 아기가 그 누구의 어떤 위대한 업적보다도 장하고 대단한 소우주 그 자체임을 여실히 보여주는 순간, 어떤 부모라도 감격하지 않을 수 없습니다.

인류학자들은 이족보행(二足步行) 즉, 처음으로 두 발로 서서 걷기를 시작한 종을 '최초의 인류'로 정의하고 있으며, 침팬지와 같은 유인원과 인류를 구분하는 기준으로 삼기도 합니다.

진화는 생존과 번식에 유리한 유전적 특징을 선택하고 취하면서 환경에 적응하기 위해 발달과 퇴화를 끊임없이 업데이트해나가는 과정입니다.

갓 태어난 아기는 목 가누기, 몸 뒤집기, 배밀이, 기어가기, 앉기, 일어서기, 걷기까지 일련의 과정을 거치며 다음 발달의 기반을 위해 순차적으로 성장하므로 아이가 걷는 시기는 성장 발달의 중요한 지표이며 너무 늦어진다면 다른 영역 발달에 이상이 없는지 확인해 보아야 합니다. 머리 무게로 균형을 잡기 쉽지 않음에도 불구하고 2천 번 이상 넘어지고 또 넘어져도 다시 일어나 걷기를 시도하는 모습을 지켜보노라면 인류의 건강과 삶에서 걷기는 매우 중요한 의미이며 필수 불가결한 것임을 직감합니다.



걷기는 스스로 몸을 움직이고 이동하여 넓은 시야를 확보함으로써 탐색과 탐구 활동을 도와 뇌 발달에 영향을 줍니다. 직립 보행하면서 중력의 영향으로 장기의 위치를 잘 잡고 다양한 음식 섭취가 가능해졌습니다. 오감을 더욱 자극 시키고 근육의 발달과 균형감각을 더해 협응력을 길러 위험으로부터 대응력도 갖추게 합니다. 더 나아가 공간과 환경 그리고 타인과의 관계성을 확립하고 독립적인 존재로 살아갈 수 있도록 해줍니다.

평생 겨를 없이 열심히 일에만 전념하다가 건강 악화로 인해 병원 신세라도 지게 되면 대부분 처음에는 걷기운동을 시작하라고 권유합니다. 필자는 강의 현장에서 몸이 경직되고 굳어져 통증을 호소하는 수강생들에게 바른 자세의 중요성과 바르게 걷기에 대한 강의를 중점적으로 지도해 오면서 꼭 하게 되는 말이 있습니다. "여러분, 걸음마부터 다시 연습하셔야 합니다" 사실 우리는 모두 한 살 아기 때 이미 걸음마를 뗀 몇 수십 년 이상의 걷기 경력자들인데도 말이지요.

걷기는 건강을 위해 가장 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 중요한 것은 많이 걷는 것보다 바르게 걷지 않는다면 근육, 신경, 골격에 지속적인 무리가 가해져 척추디스크, 중추 질환, 관절염, 집중력 장애, 소화불량, 만성피로 등 수많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이처럼, 우리의 건강과 매우 밀접한 관련이 있는 바른 걷기 방법을 독자 여러분께 간단히 소개해 드리겠습니다. * 자세한 동작은 QR코드를 참조하세요. 모든 동작은 무리하지 않고 본인에게 맞게 실시합니다.

clip20240515081413
1. 먼저, 바닥과 수직으로 바르게 섭니다.

2. 시선은 정면을 바라보고 측면에서 보았을 때 귀, 어깨, 골반 측면, 무릎 측면, 복숭아뼈가 바닥과 수직 선상에 곧게 놓이도록 합니다.

3. 한 발을 들어 앞으로 놓을 때 발바닥의 발뒤꿈치부터 엄지발가락까지 순차적으로 체중을 실어 바닥에 내려놓습니다.

4. 양쪽 발을 연결하여 진행하시되 처음에는 보폭을 줄이고 최대한 천천히 시작합니다.

실내에서는 깨끗하고 고른 바닥에서 맨발로 하셔도 좋지만, 외부에서는 반드시 편안한 운동화를 착용하고 평지에서 시작하시길 권장합니다. 건강을 위해 점심 식사 후에는 주변 공원에라도 나가서 바르게 걷기 연습 한번 해보시는 것은 어떨까요?

/오선정 충남대 이학박사, CMB '오선정의 힐링 테라스' 진행자

중도일보(www.joongdo.co.kr), 무단전재 및 수집, 재배포 금지

기자의 다른기사 보기

랭킹뉴스

  1. 이진숙 교육장관 후보자 첫 출근 "서울대 10개 만들기, 사립대·지방대와 동반성장"
  2. '개원 53년' 조강희 충남대병원장 "암 중심의 현대화 병원 준비할 것"
  3. 법원, '초등생 살인' 명재완 정신감정 신청 인용…"신중한 심리 필요"
  4. 33도 폭염에 논산서 60대 길 걷다 쓰러져…연일 온열질환 '주의'
  5. 세종시 이응패스 가입률 주춤...'1만 패스' 나오나
  1. 필수의료 공백 대응 '포괄2차종합병원' 충청권 22곳 선정
  2. 폭력예방 및 권리보장 위한 협약 체결
  3. 임채성 세종시의장, 지역신문의 날 ‘의정대상’ 수상
  4. 건물 흔들림 대전가원학교, 결국 여름방학 조기 돌입
  5. 세종시, 전국 최고 안전도시 자리매김

헤드라인 뉴스


야권에서도 비충청권서도… 해수부 부산이전 반대 확산

야권에서도 비충청권서도… 해수부 부산이전 반대 확산

이재명 정부가 강공 드라이브를 걸고 있는 해양수산부 부산 이전에 반대하는 목소리가 보수야권을 중심으로 원심력이 커지고 있다. 그동안 충청권에서만 반대 여론이 들끓었지만, 행정수도 완성 역행과 공론화 과정 없는 일방통행식 추진되는 해수부 이전에 대해 비(非) 충청권에서도 불가론이 확산되고 있는 것이다. 원내 2당인 국민의힘이 이 같은 이유로 전재수 장관 후보자 청문회와 정기국회 대정부질문, 국정감사 등 향후 정치 일정에서 해수부 이전에 제동을 걸고 나설 경우 이번 논란이 중대 변곡점을 맞을 전망이다. 전북 익산 출신 국민의힘 조배숙..

李정부 민생쿠폰 전액 국비로… 충청권 재정숨통
李정부 민생쿠폰 전액 국비로… 충청권 재정숨통

이재명 정부가 민생 회복을 위해 지급키로 한 소비쿠폰이 전액 국비로 지원된다. 이로써 충청권 시도의 지방비 매칭 부담이 사라지면서 행정당국의 열악한 재정 여건이 다소 숨통을 틀 것으로 기대된다. 국회 행정안전위원회는 1일 전체회의를 열어 13조2000억원 규모의 '민생회복 소비쿠폰' 지급 관련 추가경정예산안을 의결했다. 행안위는 이날 2조9143억550만원을 증액한 2025년도 행정안전부 추경안을 처리했다. 행안위는 소비쿠폰 발행 예산에서 중앙정부가 10조3000억원, 지방정부가 2조9000억원을 부담하도록 한 정부 원안에서 지방정..

대전·충남기업 33곳 `초격차 스타트업 1000+` 뽑혔다
대전·충남기업 33곳 '초격차 스타트업 1000+' 뽑혔다

대전과 충남의 스타트업들이 정부의 '초격차 스타트업 1000+ 프로젝트'에 대거 선정되며, 딥테크 기술창업 거점도시로 거듭나고 있다. 1일 중소벤처기업부가 주관하는 '2025년 초격차 스타트업 1000+ 프로젝트'에 전국 197개 기업 중 대전·충남에선 33개 기업이 이름을 올렸다. 이는 전체의 16.8%에 달하는 수치로, 6곳 중 1곳이 대전·충남에서 배출된 셈이다. 특히 대전지역에서는 27개 기업이 선정되며, 서울·경기에 이어 비수도권 중 최다를 기록했다. 대전은 2023년 해당 프로젝트 시행 이래 누적 선정 기업 수 기준으로..

실시간 뉴스

지난 기획시리즈

  • 정치

  • 경제

  • 사회

  • 문화

  • 오피니언

  • 사람들

  • 기획연재

포토뉴스

  • ‘수영하며 야구본다’…한화 인피니티풀 첫 선 ‘수영하며 야구본다’…한화 인피니티풀 첫 선

  • 시구하는 김동일 보령시장 시구하는 김동일 보령시장

  • 故 채수근 상병 묘역 찾은 이명현 특검팀, 진실규명 의지 피력 故 채수근 상병 묘역 찾은 이명현 특검팀, 진실규명 의지 피력

  • 류현진, 오상욱, 꿈씨패밀리 ‘대전 얼굴’ 됐다 류현진, 오상욱, 꿈씨패밀리 ‘대전 얼굴’ 됐다