[세상속으로] 코어 운동의 중요성

이민기 공주대 체육교육과 교수

안녕하세요. 모두 건강하게 운동하시면서 잘 지내고 계시지요.

제가 올 해 처음에 말씀드렸었던 사전재활운동이라고 기억 하시지요. 사실 우리가 건강한 신체와 정신을 더 오래 지속시키는 것이 결국 운동의 목적이 아닐까 싶습니다. 다시 말해 꾸준히 운동한 사람과 운동을 안 하는 사람과는 분명 차이가 있을 것입니다. 또한 여기서 중요한 것은 어떤 운동을 하느냐가 상당히 중요한 문제가 될 것입니다. 보통 경쟁스포츠(상대방과 게임을 하는 스포츠 : 배드민턴, 야구, 축구, 농구, 배구, 골프 등)를 즐겨 하시는 분들은 부상을 한번쯤은 겪어 보았을 것입니다. 기본적으로 준비운동과 정리운동의 중요성을 알면서도 잘 하지 않거나 소홀히 하는 경우가 많습니다. 준비운동은 내 체내에 열이 발생하고 각 관절과 인대 건을 늘려 부상방지와 경기력 향상에 도움을 줍니다. 10분만 시간을 내면 충분하다고 생각합니다. 그리고 정리운동은 운동 후 체내의 젖산을 최소화를 위함이니 가벼운 스트레칭이나 러닝을 해주시면 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 운동 시 많이 사용한 근육에 냉찜질을 하는 것입니다. 허리, 어깨, 팔꿈치 등에 과 사용한 근육, 인대에 냉찜질을 해 주시는 것이 염증유발에 도움이 되며, 각 부위를 오랫동안 부상 없이 운동을 할 수 있을 것입니다.

여기서 우리가 어떤 운동을 하던 모든 사람에게 꼭 필요한 운동이 코어운동이라고 말씀드리고 싶습니다. 먼저 코어근육은 척추, 골반, 복부 등 우리 신체에 가장 중요한 중심근육입니다.

코어 근육을 향상 시키는 것이 운동을 해도 별표시도 안 나기 때문에 귀찮고 힘들어 하는 것 같습니다. 물론 코어근육 운동의 중요성은 모든 분들이 잘 아실 겁니다. 우리의 사지(양팔, 다리)는 우리 몸에 붙어 연결 되어 있습니다. 그래서 코어 운동을 하면 밸런스가 좋아지기 때문에 어떤 운동종목이든 경기력 향상에도 큰 도움이 됩니다. 거의 대부분 운동은 우리 신체 중앙이라 뜻하는 척추 각을 중심으로 회전을 하여 파워를 내는 운동이 대부분이며, 겉으로 보기에는 팔이나 다리가 주가 되는 것 같지만 결국 우리 몸통에서 시작된다고 할 수 있을 것입니다. 물론 경기력 향상 뿐 아니라 부상의 방지와 바른 자세교정, 그리고 사전재활운동에 가장 큰 도움을 주는 것이 결국 코어 근육 운동이라고 할 수 있습니다.

아마 코어운동을 꾸준히만 해준다면 우리 신체에 놀라운 변화가 생길 것입니다. 운동의 목표가 오로지 멋진 몸매를 가꾸기 위한 것이 되어서는 안 된다고 생각합니다. 다이어트나 근육의 벌크 업은 일시적일 수 있습니다. 하지만 우리는 건강한 몸, 장애를 예방할 수 있는 몸을 만드는데 집중해야 합니다. 그러기 위해서는 유연하고, 탄력 있고 폭발적인 에너지를 낼 수 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 코어운동을 통해 더욱더 균형이 잘 잡힌 안정된 상태가 되고 이는 곧 다른 운동과는 달리 소근육들을 훈련시켜줌으로써 관절을 더욱 안정감 있게 유지시켜줄 것입니다. 그리고 코어운동을 하다 보면 전신운동이 될 것입니다. 코어운동 몇 가지를 소개해 보겠습니다.

(힙 크로스오버(8회 2~3세트), 스콜피온자세(8회 2~3세트), 인버티드 햄스트링(8회 2~3세트), 레트럴 런지(12회 2~3세트), 포워드 런지(12회 2~3세트), 클루트 브릿지(8회 2~3세트), 쿼드럽드 써클스(8회 2~3세트), 플랭크(30초~1분 2세트), 크런치(12회 2~3세트) , 리버스 크런치(12회 2~3세트), 스플리트 점프(12회 2~3세트), 레터럴 바운드(12회 2~3세트), 점프 스쿼트(12회 2~3세트), 푸쉬업(무릎대고 푸쉬업))

위의 운동은 초급 기준으로 이틀에 하루 간격으로 하는 것을 권장하며, 아침, 저녁에는 꼭 스트레칭을 하며 명상하는 습관을 기르시는 것을 꼭 권장드리고 싶습니다.
이민기 공주대 체육교육과 교수