심효준 기자
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| 오선정 충남대 이학박사 |
수업이 막 끝난 후, 한 학생이 다가와 진지한 표정으로 질문을 해왔습니다. 개강 첫날, 학생들에게 한 학기 동안 진행될 구체적인 수업 방향과 내용을 간단하게 안내해 주면서 '명상'에 대한 이야기를 하면 학생들은 호기심 가득한 표정을 보이곤 합니다.
요가에서 수행법 중 하나로 쓰이기도 하는 명상은 특정 종교의 전유물이 아니며 깊은 산속에 들어가야만 할 수 있는 것도 아닙니다. 몸과 마음이 하나가 되어 깨어 있으면서도 몰입되어있는 상태에 이르기도 하며, 의식하지 않아도 몸과 마음이 편안하고 고요해지는 순간에 들어선다면 그것이 바로 명상입니다.
필자가 수업에서 의도하는 중요한 학습 목표 중 하나는 '건강한 자기 주도적 삶을 위한 몸과 마음 챙김'이기에 오래전부터 수업 과정 중 '명상'에 대해 학생들이 경험하고 훈련하는 방법을 자연스럽게 접할 수 있도록 해오고 있습니다.
명상하면 뇌에 변화가 일어나며 뇌의 활동으로 뇌 속에 있는 신경세포들은 전기적 펄스인 뇌파를 형성합니다. 그중 세타파가 상당히 활성화되는 것이 신경과학적으로 입증이 되었으며 세타파는 휴식, 안정, 명상, 창의, 문제해결, 과제수행, 통찰, 깨달음으로 오는 치유와 관련된 뇌파입니다. 이러한 이유로 유수의 기업들에서 조직원의 웰빙 프로그램으로 '명상'을 채택하고 있는 기업이 지속 증가하고 있습니다. 이와 함께 명상이 업무 몰입, 의사결정, 창의성, 감성지능을 높여주어 궁극적으로 조직원의 생산성 및 기업의 수익 증가에 영향을 미친다는 양적 증거도 누적되어 나타나고 있습니다.
한편, 현대인들의 건강을 해치는 요인은 무엇일까요? 만성적인 스트레스, 심리적 트라우마, 억압된 분노 등 여러 가지 요인이 있을 수 있겠지요. 이러한 요소들이 적절하게 해소되지 못하고 쌓인 '마음의 독'은 우리의 '몸'과 '혼'을 서서히 병들게 하며 암을 비롯한 많은 만성 질환의 발생과 악화에 직·간접적으로 영향을 미칩니다.
인생을 살면서 스트레스를 피해 갈 수는 없을 것입니다. 마치 바다 위의 일렁이는 파도를 멈추게 할 수는 없듯이 말이지요. 그렇지만 우리는 고래처럼 현명하게 바다 위의 파도를 타는 법을 익힐 수는 있습니다. 그것이 바로 명상 훈련입니다.
아마도 핸드폰 배터리가 방전되면 누구라도 곧장 충전기를 찾거나 휴대하고 있는 보조 배터리를 꺼내겠지요. '방전'된 핸드폰은 바로 충전하면서 그동안 거의 모든 에너지가 소진되어 만신창이가 된 '나의 마음'은 얼마나 많은 세월을 '방치'해 왔는지 돌이켜 생각해 보지 않을 수 없습니다.
그렇다면, 오늘부터라도 지치고 힘든 나의 마음을 스스로 보듬고 재충전하는 시간을 가져야 하겠지요? 초보자를 위한 명상은 바르게 누운 자세로 시작하는 것이 좋습니다. 방전된 마음 충전을 위해 '매일 잠들기 전 5분 명상' 지금 바로 배워보실까요?
1. 냉기가 없는 바닥이나 침대에 등을 대고 천장을 바라보고 눕습니다. 2. 두 다리는 쭉 펴서 골반 넓이로 벌리고 엄지발가락은 바깥쪽을 향해 힘을 빼고 늘어뜨립니다. 3. 손은 엉덩이 옆에서 15도 정도 벌린 채, 양손 손바닥은 천정을 향하도록 합니다. 4. 눈은 부드럽게 감고 미간을 편안하게 펴냅니다. 5. 턱관절과 저작근의 힘을 빼고 입을 살짝 벌려줍니다. 6. 어깨 긴장은 풀고 몸무게를 바닥에 내려놓습니다. 7. 생각은 비우고 오로지 들려오는 소리에 집중하며 호흡합니다.
▲자세한 내용과 방법은 QR 코드를 활용하세요(바르게 눕기, 호흡법).
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